Uzmanīgas darbības pirmsdzemdību treniņu rutīnas mierīgai un mērķtiecīgai mammai

Pirmsdzemdību joga ir jauns jogas veids, kas domāts, ar nolūku palīdzētu grūtniecēm pielipt veselām un aktīvām grūtniecības kādā posmā. Tas var papildus atbalstīt minimizēt stresu un trauksmi, papildus spēcināt miegu.

Šis emuāra ziņojums sniegs jums pārskatu attiecībā uz pirmsdzemdību jogu, tostarp tās praktizēšanas priekšrocībām, kontrindikācijām, kas jāzina, padomi, kā izdarīt izvēli pirmsdzemdību jogas nodarbību, ko vilkt mugurā, ko paredzēt nodarbībā, izplatītākās pozas, pielāgojumi grūtniecēm, drošības idejas un FAQ.

Ja esat grūtniece un vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz pirmsdzemdību jogu, lūdzu, lasiet vairs!

Pirmsdzemdību jogas dažas lieliskas priekšrocības

Pirmsdzemdību jogai ir liels skaits ieguvumu grūtniecēm, tostarp:

• Uzlabota lokanība
• Lielāks iespēja
• Lielāks noturība
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota kustēties
• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies snauda
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta jauda

Pirmsdzemdību joga var papildus atbalstīt organizēt ķermeni dzemdībām un dzemdībām. Tas varētu labi iemācīt jums atslābināties un dziļi elpot, kas varētu būt noderīgi kontrakciju kādā posmā. Tas var papildus atbalstīt jums atklāt veidus, kā transportēt savu ķermeni lai jūs varētu, ar nolūku tas varētu atslābināti un aizsargāti jums un jūsu mazulim.

Kontrindikācijas pirmsdzemdību jogai

Ir pāris gadījumi, kas padara pirmsdzemdību jogu nedrošu. Ja Jums ir jebkura persona no tiem stāvokļiem, iepriekš pirmsdzemdību jogas prakses uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu:

• Placenta previa
• Priekšlaicīgas sākums
• Nekompetents dzemdes kakls
• Aborts
• Ārpusdzemdes grūtniecība
• Daudzkārtēja grūtniecība
• Zema placenta
• Dzemdes fibroīdi
• Taisnā diastāze

Varētu arī būt svarīgi pamanīt, ka pirmsdzemdību joga nevaru apmainīties medicīnisko aprūpi. Tev droši vien ir kādas raizes attiecībā uz grūtniecību, jums visu laiku jārunā ceļu savu ārstu.

Padomi, kā izdarīt izvēli pirmsdzemdību jogas nodarbību

Izvēloties pirmsdzemdību jogas nodarbību, ir jāņem ņem vērā dažas problēmas:

• Instruktoram vajadzētu būt sertificētam, ar nolūku mācītu pirmsdzemdību jogu.
• Nodarbībai vajadzētu būt paredzētai grūtniecēm.
• Nodarbībai jānotiek ērtā un drošā vidē.
• Nodarbībai ir jānotiek jums ērtā tempā.

Pirmsdzemdību jogas kursi varat atklāt lielākajā daļā sporta medicīnas, jogas studiju un kopienas centru. Kursi ir pieejami papildus internetā.

Ko uzvilkt pirmsdzemdību jogā

Pirmsdzemdību jogai jāvalkā omulīgs apģērbs. Jums pienākums uzvilkt brīvu un elpojošu apģērbu, kas ļauj jums brīvi manevrēt. Jums pienākums papildus uzvilkt zeķes, ar nolūku aizsargātu kājas no aukstās grīdas segums.

Ko paredzēt pirmsdzemdību jogas nodarbībā

Tipiska pirmsdzemdību jogas nodarbība ilgs 60-90 minūtes. Nodarbība sāksies ceļu iesildīšanos, kam sekos virkne jogas pozu. Pozas tiks izstrādātas, ar nolūku stiprinātu ķermeni, uzlabotu elastību un mazinātu stresu un trauksmi. Nodarbība noslēgsies ceļu veldzēšanos un relaksāciju.

Pirmsdzemdību jogas kursi pozas tiks pārveidotas, ar nolūku pielāgotos jūsu mainīgajam ķermenim. Treneris var palīdzēt atklāt sev un mazulim ērtas pozas.

Izplatītas pozas pirmsdzemdību jogā

Ir liels skaits diezgan daudz pozu, kuras praktizē pirmsdzemdību jogā. Dažas no visizplatītākajām pozām ir:

• Kaķenīte/govs
• Pie leju vērsts kinķis
• Bērna poza
• Arkla poza
• Sēdošs līkums pie priekšu
  

  Meklēšanas termins	Ietver
  Pirmsdzemdību joga	Klusi treniņu rutīnas, kas ir aizsargāti grūtniecēm Palīdz minimizēt stresu un trauksmi Papildina elastību un spēku Samazinās grūtības un pietūkumu Palīdz apmācīt dzemdībām un dzemdībām
  Apzināta grūtniecība	Holistiska iegūt piekļuvi grūtniecībai, kas uzsver uzmanību, relaksāciju un pašaprūpi Palīdz minimizēt stresu un trauksmi Papildina miegu Paaugstina garastāvokli Palīdz radīt pozitīvu domāšanu attiecībā uz darbu un piegādi
  Klusi pirmsdzemdību treniņu rutīnas	Zemas sekas treniņu rutīnas, kas ir aizsargāti grūtniecēm Palīdz spēcināt elastību un spēku Samazinās grūtības un pietūkumu Palīdz apmācīt dzemdībām un dzemdībām
  Pirmsdzemdību veselība	Treniņi, kas specifiski paredzēti grūtniecēm Palīdz spēcināt elastību, spēku un izturību Samazinās grūtības un pietūkumu Palīdz apmācīt dzemdībām un dzemdībām
  Mierīga grūtniecība	Prāta noskaņojums, ko raksturo pārliecība, atvieglojums un pieņemšana Palīdz minimizēt stresu un trauksmi Papildina miegu Paaugstina garastāvokli Palīdz radīt pozitīvu domāšanu attiecībā uz darbu un piegādi

  II. Pirmsdzemdību jogas dažas lieliskas priekšrocības

  Pirmsdzemdību joga grūtniecēm nodrošina dažādas priekšrocības, tostarp:

  • Pazemināts spriedze un trauksme
  • Attīstījies snauda
  • Paaugstināta lokanība un iespēja
  • Lielāks noturība
  • Samazinātas grūtības
  • Uzlabota kustēties
  • Uzlabota atvieglojums
  • Augstāka vienošanās darbam un piegādei

  III. Kontrindikācijas pirmsdzemdību jogai

  Ir pāris gadījumi, kas padara pirmsdzemdību jogu nedrošu par to, ja neiesakamu. Šie pievieno:

  • Līdz šim esošie medicīniskie stāvokļi, kā piemērs, hipertensija, zarnas slimības par to, ja diabēts
  • Infekcijas, kā piemērs, salums par to, ja gripa
  • Grūtniecības galvassāpes, kā piemērs, placentas previa par to, ja priekšlaicīgas sākums
  • Nekontrolēta asiņošana
  • Spontāna aborta briesmas

  Tev droši vien ir jebkura persona no tiem stāvokļiem, iepriekš pirmsdzemdību jogas prakses uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu.

  IV. Padomi, kā izdarīt izvēli pirmsdzemdību jogas nodarbību

  Izvēloties pirmsdzemdību jogas nodarbību, ir jāņem ņem vērā dažas problēmas:

  • Instruktora kvalifikācija un zināšanas
  • Lekciju telpas lielums
  • Kursi vieta
  • Kursi cena

  Tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli instruktoru, kurš ir licencēts pirmsdzemdību jogas pasniegšanai un kuram ir zināšanas darbā ceļu grūtniecēm. Izšķirošs varētu būt skolas telpas lielums, rezultātā vēlaties nodrošināt iespēju jums ir adekvāti liels skaits liek, kurā manevrēt, un ka neesat pārpildīts. Kursi vietai vajadzētu būt jums ērtai, un kursi izmaksām vajadzētu būt jūsu budžeta robežās.

  Kad esat apsvēris šos faktorus, varat sākt sašaurināt savu izvēli un atklāt jums piemērotu pirmsdzemdību jogas nodarbību.

  Ko uzvilkt pirmsdzemdību jogā

  Izvēloties, ko uzvilkt pirmsdzemdību jogai, jums būs nepieciešams izdarīt izvēli ērtu un atbalstošu apģērbu. Noteikti uzvilkt brīvu un elpojošu apģērbu, rezultātā kursi kādā posmā jūs svīsit. Tas ir ļoti svarīgi papildus uzvilkt apģērbu, kas nešķiet esam vienkārši pārāk pieklājīgi ap vēderu, rezultātā tas patiesībā varētu ierobežot jūsu darbības.

  Dažas labas varbūtības pirmsdzemdību jogas apģērbam ir šādas:

  • Jogas bikses par to, ja legingi
  • Brīvi mīksts tops
  • Sporta apakšveļa
  • Zeķes par to, ja čības

  Varat papildus pie nodarbību paņemt līdzi ūdens pudeli, rezultātā kursi kādā posmā, iedomājams, būsiet dehidrēts.

  Šeit ir pāris papildus idejas, padomi, kā izdarīt izvēli, ko uzvilkt pirmsdzemdību jogas kādā posmā:

  • Turieties pa gabalu no uzvilkt kaut ko vienkārši pārāk stingru par to, ja ierobežojošu.
  • Valkājiet apģērbu, kas veidots no dabīgiem materiāliem, kā piemērs, kokvilnas par to, ja vilnas.
  • Valkājiet ērtu apģērbu, kas ļauj jums brīvi manevrēt.

  VI. Ko paredzēt pirmsdzemdību jogas nodarbībā

  Pirmsdzemdību jogas nodarbība pievieno maigu stiepšanos, jogas pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Pozas tiks pārveidotas, ar nolūku pielāgotos grūtnieces ķermenim, un nodarbība tiks vadīta lēnā un relaksējošā tempā.

  Dažas no pirmsdzemdību jogas kursi priekšrocībām ir:

  • Pazemināts spriedze un trauksme
  • Uzlabota lokanība un kustību amplitūda
  • Lielāks iespēja un izturība
  • Attīstījies noturība un koordinācija
  • Samazinātas grūtības un diskomforts
  • Attīstījies snauda
  • Attīstījies temperaments
  • Paaugstināta jauda

  Ja jūs pievilina pirmsdzemdību jogas nodarbība, atcerieties atrodiet nodarbību, kas ir specifiski paredzēta grūtniecēm. Instruktoram vajadzētu būt pieredzējušam darbā ceļu grūtniecēm un jāspēj personalizēt pozas, ar nolūku pielāgotos jūsu individuālajām vajadzībām.

  VII. Izplatītas pozas pirmsdzemdību jogā

  Šeit ir dažas izplatītas pozas pirmsdzemdību jogā:

  • Kaķa/govs poza
  • Pie leju vērsts kinķis
  • Karotāja poza
  • Trijstūra poza
  • Sēdošs līkums pie priekšu
  • Baložu poza
  • Guļus vērpjot
  • Tilta poza
  • Atpūtas poza

  Visas šīs pozas ir drošas grūtniecēm, un tās varētu arī atbalstīt minimizēt dažas grūtniecības kādā posmā nepārtraukti sastopamās neērtības, kā piemērs, muguras grūtības, nogurumu un sliktu dūšu.

  Izmaiņas grūtniecēm

  Pirmsdzemdību joga ir seifs un maigs vingrošanas veids daudziem grūtnieču. No otras puses ir dažas korekcijas, ko grūtnieces varētu arī izpildīt, ar nolūku padarītu pozas ērtākas un drošākas.

  Dažas izplatītas korekcijas grūtniecēm ir:

  • Pietupieni, vietā nometies ceļos

  • Nakts iestāšanās par to, ja bloka lietošana atbalstam

  • Elpo dziļi un lēni

  • Mainiet pozas, ar nolūku izvairītos no spiediena izdarīšanas pie vēderu par to, ja muguru

  Tas ir ļoti svarīgi klausīties savā ķermenī un izvēlēties, ja jūtat grūtības par to, ja diskomfortu. Tev droši vien ir kādas raizes attiecībā uz pirmsdzemdību jogas veikšanu, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja vecmāti.

  IX. Drošības idejas pirmsdzemdību jogai

  Pirmsdzemdību joga ir seifs un maigs vingrošanas veids grūtniecēm, taču ir pāris drošības idejas, kas jāpatur prātā:

  • Sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet treniņa intensitāti, kad kļūstat turīgāks.
  • Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības par to, ja diskomfortu.
  • Izvairieties pozām, kas rada spiedienu pie vēderu par to, ja muguru.
  • Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens iepriekš treniņa, tās kādā posmā un pēc tās.
  • Jums noteikti vajadzētu iesildieties iepriekš treniņa un tāpēc atdzesējiet.

  Tev droši vien ir kādas raizes attiecībā uz pirmsdzemdību jogu, iepriekš prakses uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu.

  Q1: Kādas ir pirmsdzemdību jogas dažas lieliskas priekšrocības?

  A1: Pirmsdzemdību joga grūtniecēm varētu arī prezentēt dažādas priekšrocības, tostarp:

  • Uzlabota lokanība un iespēja
  • Samazinātas grūtības un diskomforts
  • Paaugstināta jauda
  • Attīstījies snauda
  • Pazemināts spriedze un trauksme
  • Attīstījies temperaments
  • Uzlabota kustēties
  • Lielāks noturība

  Q2: Kādas ir pirmsdzemdību jogas kontrindikācijas?

  A2: Ir pāris gadījumi, kuru pateicoties pirmsdzemdību joga ir kontrindicēta, tostarp:

  • Placenta previa
  • Nekompetents dzemdes kakls
  • Priekšlaicīgas sākums
  • Aborts
  • Ārpusdzemdes grūtniecība
  • Dzemdes fibroīdi
  • Taisnā diastāze
  • Kaunuma simfīzes traucējumi

  Q3: Padomi, kā izdarīt izvēli pirmsdzemdību jogas nodarbību?

  A3: Izvēloties pirmsdzemdību jogas nodarbību, jums būs nepieciešams atklāt tādu, kas der jūsu fiziskās sagatavotības līmenim un pieredzei. Dažas problēmas, kas jāņem ņem vērā, izvēloties klasi, ir šādas:

  • Instruktora kvalifikācija
  • Lekciju telpas lielums
  • Kursi ātrums
  • Jogas veids