Uzmanīga kustība treniņi varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums apmesties tagadnē

II. Kas ir apzinātas darbības treniņš?

III. Uzmanīgas darbības vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

IV. izpildīt apzinātas darbības vingrinājumus

V. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

VI. Informācija amatieriem

VII. Aktīvi papildus informācijai

VIII.

uzdotie problēmas

X. Izvēle pie darbību

Priekšmets	Ietver
Treniņš	– Papildina fizisko sagatavotību
Acs	– Palielina pašreizējā brīža apziņu
Kustība	– Veicina elastību un mobilitāti
Meditācija	– Mazina stresu un trauksmi
Joga	– Papildina līdzsvaru un koordināciju

II. Kas ir apzinātas darbības treniņš?

Uzmanīgas darbības treniņi ir vingrinājumu veids, kas sajauc tradicionālo vingrinājumu fiziskos ieguvumus ceļu apzinātības meditācijas garīgajiem ieguvumiem. Praktizējot apzinātas darbības, jūs koncentrējat savu uzmanību pie pašreizējo brīdi un ķermeņa sajūtām, pārvietojoties. Tas palīdz radīt miera un skaidrības sajūtu, papildus varētu arī spēcināt garastāvokli un minimizēt stresu.

Apzinātas darbības vingrinājumus varētu arī izpildīt vairākos veidos, tostarp jogā, tai chi, cjigun un pastaigāšanās meditācijā. Princips ir atklāt tādu kustību šķirņu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un ko varat darīt bieži.

Praktizējot apzinātas darbības, tas ir ļoti svarīgi apzināties pie elpu un ķermeņa sajūtām, pārvietojoties. Mēģiniet atlikt visas idejas attiecībā uz pagātni par to, ja nākotni un viegli koncentrējieties pie pašreizējo brīdi.

Apzinātas darbības treniņi varētu būt labs veids, pareizais veids, kā spēcināt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, spēcināt garastāvokli un paplašināt enerģijas līmeni. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku spēcināt jūsu elastību, līdzsvaru un koordināciju.

III. Uzmanīgas darbības vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātas darbības vingrinājumiem ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Iespējams, vissvarīgākais apzinātas darbības vingrinājumu priekšrocībām ir:

• Attīstīts temperaments
• Samazinājies spriedze
• Paaugstināta komforts
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota pašcieņa
• Paaugstināta acs
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā
• Samazinājies hronisku slimību briesmas

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, varbūt, ir saistītas ceļu to, ka apzinātas darbības palīdz spēcināt ķermeņa spēju pieskatīt stresu un sajūtas, papildus prāta spēju apzināties un apzināties. Apzinātas darbības treniņi palīdz papildus uzlabot relaksāciju un pašapziņu, kas varbūt spēcināt vispārējo labsajūtu.

IV. izpildīt apzinātas darbības vingrinājumus

Apzinātas darbības vingrinājumus varētu arī izpildīt vairākos veidos, paļaujoties no jūsu interesēm un spējām. Pāris populāri apzinātas darbības vingrinājumu šķirņu veidi ir:

• Joga
• Tai chi
• Cjigun
• Pastaigāšanās meditācija
• Dejošana
• Peldēšana
• Skriešana
• Jebkura persona jebkurš cits vingrošanas veids, kas jums uzskatu to par neatvairāmu

Veicot apzinātu kustību vingrinājumu, tas ir ļoti svarīgi apzināties pie elpu un ķermeņa sajūtām. Pievērsiet uzmanību tam, pareizais veids, kā sajūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties, un ievērojiet jebkādas korekcijas garastāvoklī par to, ja garīgajā stāvoklī. Mēģiniet atlikt visas idejas par to, ja spriedumus, kas notiek, un viegli koncentrējieties pie pašreizējo brīdi.

Šeit ir pāris informācija, pareizais veids, kā izpildīt apzinātas darbības vingrinājumus:

• Sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet kustību intensitāti, kad jūtaties mierā.
• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Valkājiet ērtu apģērbu, caur kuru varat brīvi manevrēt.
• Koncentrējieties pie elpu un ķermeņa sajūtām.
• Atlaidiet visas idejas par to, ja spriedumus, kas notiek.
• Lepojies pieredzi!

V. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

Praktizējot apzinātas darbības, tas ir ļoti svarīgi turēties pa gabalu no no šādām izplatītām kļūdām:

• Mēģina izdarīt vienkārši pārāk ļoti daudz vienkārši pārāk pēkšņi.
• Vienkārši pārāk cieši piespiežot sevi.
• Kad novietots nākamais sevi ceļu citiem.
• Saņem drosmi, ja momentāns neredzat rezultātus.

Tas ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka apzināta kustība nodomu būt klāt un koncentrēties savu ķermeni un prātu. Runa nešķiet esam attiecībā uz noteikta fiziskās sagatavotības par to, ja veiktspējas līmeņa sasniegšanu. Ja jūtaties saspringta par to, ja pārņemta, tas ir ļoti svarīgi ieturēt pauzi un atgriezties uz prakses, kad jūtaties mierīgāks.

VI. Informācija amatieriem

Šeit ir pāris informācija amatieriem, kurš no tiem ir jaunpienācēji apzinātas darbības vingrinājumos:

• Sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet kustību intensitāti, kad kļūstat turīgāks.
• Darbības laika garumā koncentrējieties pie elpu un ķermeņa sajūtām.
• Esiet pacietīgs pretstatā sevi un negaidiet, ka momentāns būsiet patiešām perfekts.
• Atrodiet atbalstošu indivīdu kopienu, kas papildus praktizē apzinātas darbības.

Apzinātas darbības treniņi varētu būt labs veids, pareizais veids, kā spēcināt savu fizisko un garīgo veselību. Atvēlot laiku, cenšoties palēninātu un koncentrētos pie elpu un ķermeni, jūs varat atklāt veidus, kā apmesties ļoti daudz pašreizējā brīdī un apgriezt zem spiediena līmeni.

VII. Aktīvi papildus informācijai

Šeit ir pāris avoti, cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātas darbības vingrinājumiem:

Apzināta kustība ir dzīvespriecīgs ārstēšana fiziskās un garīgās veselības pastiprināšanai. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, spēcināt garastāvokli, paaugstināt enerģijas līmeni un uzlabot relaksāciju. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku spēcināt koncentrēšanos, koncentrēšanos un radošumu. Ja meklējat šķirņu, pareizais veids, kā spēcināt savu vispārējo labsajūtu, iesaku mēģināt iekļaut pārdomātas darbības savā tipiskais rutīnā.

Nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz

Kas ir apzinātas darbības treniņš?

Uzmanīgas darbības treniņi ir vingrinājumu veids, kas nāk komplektā apzinātības praksi, kā piemērs, uzmanību elpai un ķermeņa apzināšanos, pašā kustībā. To varētu arī izdarīt ceļu jebkura tips kustībām, sākot no pastaigāšanās līdz jogai un par spīti visam ceļu dejām.

Kādas ir apzinātas darbības dažas lieliskas priekšrocības?

Apzinātas darbības vingrinājumiem ir ļoti daudz potenciālu priekšrocību, tostarp:

* Uzlabota fiziskā labsajūta: apzinātas darbības varētu arī sniegt palīdzīgu roku spēcināt zarnas un asinsvadu veselību, elastību, spēku un līdzsvaru.
* Samazinājies spriedze un trauksme: apzinātas darbības varētu arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt zem spiediena un spriedzes līmeni un spēcināt garastāvokli.
* Paaugstināta acs: apzinātas darbības treniņi varētu arī sniegt palīdzīgu roku paplašināt uzmanību, kas ir iespēja apzināties pašreizējam brīdim ceļu izdomājot un pieņemšanu.
* Uzlabota pašcieņa: apzinātas darbības treniņi varētu arī sniegt palīdzīgu roku spēcināt pašapziņu, kas ir spēju saprast savas idejas, sajūtas un motivāciju.
* Uzlabota sociālā saikne: apzinātas darbības treniņi varētu arī sniegt palīdzīgu roku uzlabot sociālo saikni, pareizais veids, kā to varētu arī izdarīt komandas vidē.

izpildīt apzinātas darbības vingrinājumus?

Ir ļoti daudz šķirņu, pareizais veids, kā izpildīt apzinātas darbības. Šeit ir pāris informācija.

* Sāciet, izvēloties kustību šķirņu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un ir pieņemams jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
* Atrodiet klusu vietu, kurā varat trenēties ar ārā traucējumiem.
* Iepriekš darba sākšanas veltiet laiku, cenšoties atpūstos un koncentrētos.
* Darbības laika garumā pievērsiet uzmanību savai elpai.
* Ievērojiet jūtas savā ķermenī, kad pārvietojaties.
* Uzklausiet visas ausis savas idejas un sajūtas, kad pārvietojaties.
* Ļaujiet sev būt klāt mirklī un gūt labumu pieredzi.

Kādas ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās?

Ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot apzinātas darbības, tostarp:

* Mēģina izdarīt vienkārši pārāk ļoti daudz vienkārši pārāk pēkšņi. Tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un soli pa solim paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu, kad jūtaties turīgāks.
* Vienkārši pārāk cieši piespiežot sevi. Apzinātas darbības vingrinājumiem būs jādara būt patīkamiem, šis ir iemesls tas ir ļoti svarīgi klausīties savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat grūtības par to, ja diskomfortu.
* Ir ieguvuši neizpratnē. Uzmanīgu kustību vingrinājumu laika garumā tas ir ļoti svarīgi apzināties pie elpu un ķermeņa apzināšanos, šis ir iemesls tas ir ļoti svarīgi atklāt klusu vietu, kurā varētu arī nodarboties ar ārā traucējumiem.

Kādi ir pāris informācija amatieriem?

Šeit ir pāris informācija amatieriem, kurš no tiem ir jaunpienācēji apzinātas darbības vingrinājumos:

* Sāciet ceļu vingrošanu īsu brīdi, kā piemērs, 5-10 minūtes.
* Atrodiet ērtu pozu, caur kuru varat ieņemt vietu par to, ja stāvēt ceļu taisnu mugurkaulu.
* Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
* Darbības laika garumā pievērsiet uzmanību savai elpai.
* Ievērojiet jūtas savā ķermenī, kad pārvietojaties.
* Uzklausiet visas ausis savas idejas un sajūtas, kad pārvietojaties.
* Ļaujiet sev būt klāt mirklī un gūt labumu pieredzi.

Aktīvi papildus informācijai

Šeit ir pāris avoti, cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātas darbības vingrinājumiem:

* The Mindful Movement Institute: https://www.mindfulmovementinstitute.org
* Mindfulness Awareness Research Center: https://marc.ucla.edu/mindful-movement
* Mayo sanatorija: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/veselība/in-depth/mindful-exercise/art-20484799

Apzinātas darbības treniņi ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku spēcināt fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Iekļaujot apzinātības praksi savos treniņos, jūs varat atklāt veidus, kā apzināties pašreizējam brīdim, apgriezt stresu un trauksmi un paplašināt uzmanību.

Ja esat apzinātu kustību vingrinājumos, sāciet ceļu īsu brīdi un soli pa solim palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu, kad jūtaties turīgāks. Atrodiet ērtu pozu, caur kuru varat ieņemt vietu par to, ja stāvēt ceļu taisnu mugurkaulu. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Darbības laika garumā pievērsiet uzmanību savai elpai. Ievērojiet jūtas savā ķermenī, kad pārvietojaties. Uzklausiet visas ausis savas idejas un sajūtas, kad pārvietojaties. Ļaujiet sev būt klāt mirklī un gūt labumu pieredzi.

J: Kas ir apzinātas darbības treniņš?
A: Uzmanīgas darbības treniņi ir vingrinājumu veids, kas nāk komplektā apzinātības praksi, kā piemērs, uzmanības pievēršanu elpai un ķermeņa sajūtām, pašā kustībā.
J: Kādas ir apzinātas darbības dažas lieliskas priekšrocības?
A: Ir apstiprināts, ka apzinātas darbības vingrinājumiem ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana, enerģijas palielināšana un snauž rediģēšana.
J: izpildīt apzinātas darbības vingrinājumus?
A: Ir ļoti daudz šķirņu, pareizais veids, kā izpildīt apzinātas darbības. Pāris viegli šķirņu veidi, pareizais veids, kā sākt, ir šādā veidā:
* Lēnā pastaiga un uzmanības pievēršana pēdu sajūtām pasaulē.
* Nodarbojieties ceļu jogu par to, ja tai chi un koncentrējieties uz elpu un ķermeņa kustībām.
* Ejot peldēties un ūdens sajūtai pie ādas.