Dinamiskā stiepšanās Krāsains veids, vienkāršas metodes, kā neapgrūtināt iesildīšanās parasts elastību
- Dinamiskā stiepšanās Krāsains veids, vienkāršas metodes, kā neapgrūtināt iesildīšanās parasts elastību
- 2. Dinamiskās stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības
- 3. Padomi, kā izpildīt dinamisko stiepšanos
- 4. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās
- 5. Dinamiskā stiepšanās skrējējiem
- 6. Dinamiskā stiepšanās velosipēdistiem
- 7. Dinamiskā stiepšanās jogai
- 8. Dinamiskā stiepšanās Pilates
- 9. Dinamiskā stiepšanās sportistiem
Dinamiskā stiepšanās ir vingrinājumu veids, kas nāk komplektā ķermeņa pārvietošanu, veicot dažādas darbības. To regulāri izmanto vienkāršas metodes, kā daļu no iesildīšanās parasts iepriekš citiem vingrinājumiem, rezultātā tas palīdz atbalstīt elastību un kustību amplitūdu.
Ļaudis, kurš no tiem “Dinamiskā stiepšanās: elastības atbloķēšana iesildīšanās rutīnā”, varbūt, informāciju attiecībā uz to, vienkāršas metodes, kā atbilstoši izpildīt dinamisko stiepšanos, papildus attiecībā uz dinamiskās stiepšanās priekšrocībām. Viņi spēj papildus meklēt padomus, vienkāršas metodes, kā savā iesildīšanās rutīnā iekļaut dinamisku stiepšanos.
Uz šī rakstā ir sniegta visa vadlīnijas, kas jums jāzina attiecībā uz dinamisko stiepšanu, tostarp:
- Kas ir dinamiskā stiepšanās?
- Dinamiskās stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības
- Padomi, kā izpildīt dinamisku stiepšanos
- Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās
- Dinamiska stiepšanās skrējējiem
- Dinamiska stiepšanās velosipēdistiem
- Dinamiskā stiepšanās jogai
- Dinamiskā stiepšanās Pilates
- Dinamiskā stiepšanās sportistiem
- Nepārtraukti uzdotie problēmas
Ja vēlaties atbalstīt savu elastību un kustību diapazonu, dinamiska stiepšanās ir nozīmīga potenciāls. Tas var būt seifs un lielisks veids, vienkāršas metodes, kā sasildīt muskuļus iepriekš treniņa, un tas, iespējams, notiks sniegt palīdzīgu roku turēties pa gabalu no no traumām.
Tātad, ko jūs gaidāt? Sāciet iekļaut dinamisku stiepšanos savā iesildīšanās rutīnā jau šobrīd!
| Priekšmets | Ietver |
|---|---|
| Dinamiskā stiepšanās |
|
| Iesildīšanās režīms |
|
| Stiepšanās treniņi |
|
| Stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības |
|
2. Dinamiskās stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības
Dinamiskajai stiepšanai ir dažādas priekšrocības, tostarp:
* Lokanības modificēšana
* Palielināsies kustību mainīgums
* Muskuļu sāpju mazināšana
* Cietināt sportisko sniegumu
* Traumu apkarošana
* Sāpju mazināšana
* Relaksācijas reklāma
3. Padomi, kā izpildīt dinamisko stiepšanos
Dinamiskā stiepšanās ir vingrinājumu veids, kas nāk komplektā ķermeņa pārvietošanu, veicot dažādas darbības. To regulāri izmanto vienkāršas metodes, kā daļu no iesildīšanās parasts iepriekš citiem vingrinājumiem, rezultātā tas palīdz atbalstīt elastību un kustību amplitūdu.
Cenšoties veiktu dinamisku stiepšanos, sāciet, stāvot ceļu kājām plecu platumā. Vienkāršiem nolūkiem pagrieziet rokas turams atpakaļ un atpakaļ, tad uz priekšu un atpakaļ. Tāpēc salieciet ceļus un pārslēdziet rokas turams aprindās. Pēdējoreiz, pacelieties virs galvas un pieskarieties kāju pirkstiem.
Atkārtojiet katru stiepšanos 10-15 atkārtojumus. Noteikti, ka darbības ir lēnas un kontrolētas, papildus turieties pa gabalu no lēkāšanas par to, ja raustīšanās.
Dinamiskā stiepšanās jāveic iepriekš treniņa, rezultātā kā veids, kā palīdz sasildīt muskuļus un sakārtot tos aktivitātei. To nebūtu darīt pēc treniņa, rezultātā tas, iespējams, notiks paplašināt traumu risku.
4. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās
Veicot dinamiskus izstiepumus, tas ir ļoti svarīgi nepieļaut izplatītas kļūdas. Šīs kļūdas var novest pie ievainojumus un apgriezt elastību.
- Neatlec. Atlekšana stiepšanās gaitā var arī radīt stresu jūsu locītavām un muskuļiem un paplašināt traumu risku.
- Neturiet stiepjas vienkārši pārāk ilgi. Vienkārši pārāk ilga stiepšanās aizsargāšana varētu arī radīt stresu jūsu locītavām un muskuļiem un pamodināt negadījumi.
- Neizstiepiet aukstos muskuļus. Iepriekš stiepšanās visu laiku iesildiet muskuļus, lai varētu izvairītos no traumām.
- Nestiepiet līdz sāpēm. Jums pienākums sajust nelielu stiepšanos, tomēr jums nepavisam nebūtu justies sāpēm.
Izvairoties no šīm regulāri pieļautajām kļūdām, jūs varat sniegt palīdzīgu roku nodrošināt iespēju dinamiskās stiepšanās parasts gūstat maksimālu labumu un pazemina traumu risku.
5. Dinamiskā stiepšanās skrējējiem
Dinamiskā stiepšanās ir labs veids, vienkāršas metodes, kā skrējējiem atbalstīt savu elastību un kustību diapazonu. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt traumu risku. Ja tas notiek izpildīts atbilstoši, dinamiskā stiepšanās var arī sniegt palīdzīgu roku skrējējiem:
- Uzlabojiet to skriešanas formu
- Apgriezt muskuļu grūtības
- Apturēt negadījumi
- Drīzāk kļūt labākam no traumām
Šeit ir pāris dinamiski stiepšanās treniņi, ko skrējēji var arī izpildīt:
- Roku šūpošanās
- Kāju šūpošanās
- Augsti ceļgali
- Gājieni pēc dibena
- Staigāšanas lunges
- Vīnogulāji
- Krabju pastaigāšanās
- Sānu jaukšana
Iepriekš skrējiena tas ir ļoti svarīgi izpildīt dinamiskas stiepšanās, lai varētu sasildītu muskuļus un sagatavotu tos aktivitātei. Jums būs nepieciešams papildus pēc skrējiena atvēsināties, veicot statisku stiepšanos.
Ja esat dinamiskajā stiepšanā, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un progresīvi paplašināt stiepšanās intensitāti un ilgumu. Ja stiepšanās gaitā jūtat grūtības, tūlīt pārtrauciet to un konsultējieties ceļu savu ārstu.
6. Dinamiskā stiepšanās velosipēdistiem
Riteņbraukšana ir labs veids, vienkāršas metodes, kā vingrot un palikt veselību, taču tas varētu arī radīt lielu slodzi muskuļiem un locītavām. Dinamiskā stiepšanās ir labs veids, vienkāršas metodes, kā iesildīt muskuļus iepriekš riteņbraukšanas treniņa un sniegt palīdzīgu roku apturēt negadījumi.
Šeit ir pāris dinamiski līmeņi, kas specifiski paredzēti velosipēdistiem:
- Stāviet ceļu kājām plecu platumā un rokas turams uz sāniem. Lēnām salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Turiet dažas sekundes, tāpēc atgriezieties stāvoklī.
- Stāviet ceļu kājām plecu platumā un rokas turams uz sāniem. Pakāpieties pie priekšu ceļu labo kāju un salieciet ceļgalu kā veids, kā, lai varētu jaukais augšstilbs bieži vien ir paralēls zemei. Turiet kreiso kāju uzreiz un muguru plakanu. Turiet dažas sekundes, tāpēc atgriezieties stāvoklī. Atkārtojiet ceļu kreiso kāju.
- Stāviet ceļu kājām plecu platumā un rokas turams uz sāniem. Pakāpieties pie priekšu ceļu labo kāju un izstiepiet rokas turams virs galvas. Turiet labo ceļgalu saliektu un kreiso kāju uzreiz. Turiet dažas sekundes, tāpēc atgriezieties stāvoklī. Atkārtojiet ceļu kreiso kāju.
- Stāviet ceļu kājām plecu platumā un rokas turams uz sāniem. Ceļu labo kāju metieties pie priekšu un novietojiet rokas turams pasaulē sev priekšā. Turiet kreiso kāju uzreiz un muguru plakanu. Turiet dažas sekundes, tāpēc atgriezieties stāvoklī. Atkārtojiet ceļu kreiso kāju.
- Stāviet ceļu kājām plecu platumā un rokas turams uz sāniem. Pakāpieties pie priekšu ceļu labo kāju un krustojiet kreiso kāju pār labo kāju. Salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Turiet dažas sekundes, tāpēc atgriezieties stāvoklī. Atkārtojiet ceļu kreiso kāju.
Dinamiskā stiepšanās jāveic lēni un progresīvi, ar ārā atlēkušām par to, ja raustošām kustībām. Turiet katru stiepšanu dažas sekundes, tāpēc atlaidiet un atkārtojiet. Jums noteikti vajadzētu klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
Dinamiskā stiepšanās ir labs veids, vienkāršas metodes, kā iesildīt muskuļus iepriekš riteņbraukšanas treniņa un sniegt palīdzīgu roku apturēt negadījumi. Iekļaujot šos posmus savā rutīnā, varat gūt labumu no riteņbraukšanu, neuztraucoties attiecībā uz sāpēm par to, ja diskomfortu.
7. Dinamiskā stiepšanās jogai
Dinamiskā stiepšanās ir labs veids, vienkāršas metodes, kā atbalstīt savu elastību un kustību diapazonu iepriekš par to, ja pēc jogas prakses. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt traumu risku.
Šeit ir pāris idejas, vienkāršas metodes, kā jogas praksē iekļaut dinamisku stiepšanos:
- Sāciet ceļu dažām lēnām, maigām kustībām, lai varētu sasildītu muskuļus.
- Koncentrējieties pie locītavu kustināšanu gaitā to kustību svārstīties.
- Turiet katru stiepšanos dažas sekundes un tāpēc lēnām atlaidiet.
- Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
Šeit ir pāris dinamiski izstiepumi, kurus varat pārbaudīt jogas prakses gaitā:
- Roku apļi
- Kāju šūpošanās
- Paceles cīpslas stiepšanās
- Kobra stiept
- Bērna poza
Dinamiskā stiepšanās parasti ir labs veids, vienkāršas metodes, kā atbalstīt jūsu elastību un kustību diapazonu, papildus var arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt traumu risku. Jums noteikti vajadzētu klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
8. Dinamiskā stiepšanās Pilates
Pilates ir vingrinājumu veids, kas specializējas centrs, muguras un vēdera muskuļu nostiprināšanu un izstiepšanu. Dinamiskā stiepšanās parasti ir ļoti noderīgs aksesuārs Pilates treniņam, rezultātā tas, iespējams, notiks sniegt palīdzīgu roku atbalstīt elastību un kustību diapazonu.
Šeit ir pāris dinamiski stiepšanās treniņi, kurus varat iekļaut savā Pilates treniņā:
- Roku apļi: stāviet ceļu kājām plecu platumā un rokas turams pozicionēts sānos. Lēnām riņķojiet rokas turams pie priekšu un tāpēc atpakaļ uz leju, turot plecus atslābinātus.
- Kāju šūpošanās: Stāviet ceļu kājām plecu platumā un rokas turams uz sāniem. Lēnām pagrieziet kājas pie priekšu un tāpēc atpakaļ uz leju, turot muguru uzreiz.
- Plecu rullīši: Stāviet ceļu kājām plecu platumā un rokas turams uz sāniem. Lēnām ritiniet plecus pie priekšu un tāpēc atpakaļ uz leju, turot rokas turams atvieglinātas.
- Gurnu apļi: stāviet ceļu kājām plecu platumā un rokas turams pozicionēts sānos. Lēnām apgrieziet gurnus pulksteņrādītāja virzienā un tāpēc gluži pretēji pulksteņrādītāja virzienam, turot ceļus drīzāk saliektus.
- Kobra stiepšanās: Apgulieties pie vēdera, kājas izstieptas aizmugurē muguras un rokas turams pozicionēts sānos. Lēnām paceliet galvu un krūtis no zemes, turot muguru uzreiz un kājas izstieptas.
- Bērna poza: nometieties ceļos pie grīdas segums, saliekot pirkstus viss un ceļgalus šķirti. Nolaidiet rumpi līdz augšstilbiem, atbalstot rokas turams pasaulē sev priekšā.
- Stāvot pie priekšu, saliekot: stāviet ceļu kājām plecu platumā un rokas turams pozicionēts sānos. Lēnām noliecieties pie priekšu no vidukļa, turot muguru taisnu un ceļus drīzāk saliektus.
Dinamiskā stiepšanās jāveic lēni un klusi, un, ja jūtat grūtības, jums jāpārtrauc. Tev droši vien ir bailes attiecībā uz dinamisko stiepšanos, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja kvalificētu Pilates instruktoru.
9. Dinamiskā stiepšanās sportistiem
Dinamiskā stiepšanās ir vingrinājumu veids, kas nāk komplektā ķermeņa pārvietošanu, veicot dažādas darbības. To regulāri izmanto vienkāršas metodes, kā daļu no iesildīšanās parasts iepriekš citiem vingrinājumiem, rezultātā tas palīdz atbalstīt elastību un kustību amplitūdu.
Dinamiskā stiepšanās ir noteikti izdevīga sportistiem, rezultātā kā veids, kā var arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt no viņu sniegumu, samazinoties traumu risku un pagarinot kustību diapazonu. Bet pat tā dinamiskā stiepšanās var arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt sportista koordināciju un līdzsvaru.
Šeit ir viens no visvairāk dinamiskās stiepšanās ieguvumiem sportistiem:
- Samazinās traumu risku
- Palielina kustību amplitūdu
- Papildina koordināciju un līdzsvaru
- Palīdz atbalstīt veiktspēju
Ja esat sportists, tas ir ļoti svarīgi savā iesildīšanās rutīnā iekļaut dinamisku stiepšanos. Tas var palīdzēt sakārtot ķermeni aktivitātēm un apgriezt traumu risku.
Šeit ir pāris idejas attiecībā uz dinamisku stiepšanos sportistiem:
- Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet kustību diapazonu, kad iesildāties.
- Koncentrējieties pie locītavu kustināšanu, veicot pilnu kustību diapazonu.
- Dinamiskās stiepšanās gaitā neatlejiet un neraustiet ķermeni.
- Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
Dinamiskā stiepšanās ir seifs un lielisks veids, vienkāršas metodes, kā sportistiem atbalstīt savu lokanību un kustību amplitūdu, apgriezt traumu risku un atbalstīt savu sniegumu.
Kas ir dinamiskā stiepšanās?
Dinamiskā stiepšanās ir vingrinājumu veids, kas nāk komplektā ķermeņa pārvietošanu, veicot dažādas darbības. To regulāri izmanto vienkāršas metodes, kā daļu no iesildīšanās parasts iepriekš citiem vingrinājumiem, rezultātā tas palīdz atbalstīt elastību un kustību amplitūdu.
Kādas ir dinamiskās stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības?
Dinamiskā stiepšanās var arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt elastību, kustību diapazonu un veiktspēju. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt ievainojumu risku.
Padomi, kā izpildīt dinamisko stiepšanos?
Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, vienkāršas metodes, kā izpildīt dinamisku stiepšanos. Pāris izplatīti treniņi aptver:
* Roku apļi
* Kāju šūpošanās
* Stumbra pagriezieni
* Pastaigāšanās lunges
* Augsti ceļgali
