Atpūtieties un atjaunojiet spēkus Kāpēc vingrošanas pārtraukums varētu būt ļoti izšķirošs jūsu veselībai

Atpūtas laiki ir izšķiroša jebkuras fitnesa parasts elements. Šie atļauj jūsu muskuļiem kļūt labākam no fiziskās daudz un palīdz izvairīties no no pārtrenēšanās.

Kad jūs strādājat, jūsu muskuļu masa sabojājas. Tas var būt izcili, rezultātā tas stimulē muskuļu augšanu. Alternatīvi jūsu muskuļiem ir vitāli svarīgs laiks, lai jūs varētu šie atjaunotos, un tieši šeit šķiet atpūtas laiki.

Atpūtas laiki caur jūsu muskuļu masa ir tādā stāvoklī atjaunoties un atjaunoties spēcīgāki nekā pagātnē. Tas apzīmē, ka nākamajā treniņa reizē jūs varēsit pacelt lielāku svaru un izpildīt kaudz atkārtojumu.

Atpūtas laiki tagad ne vienkārši palīdz muskuļiem kļūt labākam, bet papildus sniedz prātam iespēju nomierināties. Mūžīgi trenējoties, var papildus vienkāršiem nolūkiem izdegties. Atpūtas laiki ļauj jums nomierināties un uzlādēties, lai varētu atgriezties uz treniņiem, jūtoties spirgti un motivēti.

Šis ir iemesls, ja jūs nozīmīgi domājat sagādāt formu, jums būs nepieciešams nodrošināt iespēju pavadāt diezgan ļoti daudz atpūtas dienu. Izcils vadlīnija ir ņemt vienu atpūtas dienu katrām 3 treniņa dienām.

Patiesībā, šim noteikumam ir pāris izņēmumi. Ja jūtaties jo īpaši sāpīgs par to, vai garlaicīgi, iedomājams, jums varētu būt jāpavada papildus atpūtas pēcpusdiena. Un, ja jūs tikai sākat peļņa no jaunu treniņu programmu, jums, iedomājams, varētu būt vitāli svarīgs kaudz atpūtas dienu sākotnēji.

Par spīti visam viens no vienkāršākajiem veidiem, metodes, kā atrisināt, cik ļoti daudz atpūtas dienu jums ir vitāli svarīgs, ir dzirdēt savu ķermeni. Ja jūtaties garlaicīgi un sāpīgs, izmantojiet atpūtas dienu. Un, ja jūtaties atsvaidzināts un dzīvespriecīgs, turpiniet un trenējieties.

Šeit ir pāris informācija, metodes, kā pavadīt atpūtas dienu:

• Neveiciet nekādus smagus vingrinājumus. Tas satur tādas darbības metodes, kā skriešana, svaru celšana un sporta spēlēšana.
• Atpūtiniet muskuļus, veicot vieglas darbības, kā piemērs, pastaigāšanās, peldēšana par to, vai joga.
• Padodieties apkārt, veicot darbības, kas jums mīlu to, kā piemērs, lasot, skatoties filmiņas par to, vai pavadot laiku savienojumā ar draugiem un ģimeni.
• Liels skaits guli.
• Ēdiet veselīgu uzturu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat peļņa no savas atpūtas laiki un izmantot no treniņiem.

Kalpot kā	Izklāsts
Izklaide	Visur pakāpe, kura laikā nenodarbojies ceļu fiziskām aktivitātēm.
Atpūtas pēcpusdiena	Pēcpusdiena jūsu treniņu grafikā, kad neveicat nekādus intensīvus vingrinājumus.
Atjaunošana	Metode, kura laikā jūsu ķermenis atjaunojas pēc treniņa.
Pārtrenēšanās	Statuss, kas notiek, ja jūs veicat vienkārši pārāk ļoti daudz vingrinājumu un jūsu ķermenim nešķiet esam diezgan ļoti daudz tieši cauri, lai jūs varētu atgūtu.
Izlādēt	Visur ilgums, kura laikā jūs apgriezt vingrojumu skaitu, lai jūs varētu dotu ķermenim iespēju kļūt labākam.

II. Kāpēc jums ir vajadzīgas atpūtas laiki

Trenējoties jūs noslogojat savus muskuļus. Šis spriedze var beigties ar muskuļu šķiedru mikroplīsumus, kas var beigties ar sāpīgumu un iekaisumu. Atpūtas laiki atļauj jūsu muskuļiem kļūt labākam no šī zem spiediena un apturēt nodarīto kaitējumu. Tas jums būs nepieciešams, lai jūs varētu novērstu pārtrenēšanos un saglabātu veselību.

Atpūtas laiki tagad ne vienkārši atļauj muskuļiem kļūt labākam, bet papildus sniedz prātam iespēju nomierināties. Ja jūs nepārtraukti strādājat, jūsu ķermenis un domas var papildus apnikt. Atpūtas pēcpusdiena var papildus sniegt palīdzīgu roku jums uzlādēties un atgriezties uz treniņiem, jūtoties spirgts un motivēts.

Pēdējoreiz, atpūtas laiki var papildus sniegt palīdzīgu roku dot stimulu savu sniegumu. Kad esat izcili atpūties, jūs, iespējams, spēsit kaudz vadīt sevi treniņu caur. Tas, iespējams, varētu radīt ātrākus rezultātus un dot stimulu vispārējo fizisko sagatavotību.

III. Cik ļoti daudz atpūtas jums vitāli svarīgs?

Norādītais atpūtas periods ir paļaujas uz vairākiem faktoriem, tostarp jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, treniņu mērķiem un vispārējās veselības.

Dažreiz runājot, amatieriem un vidējiem trenažieriem pienākums ņemt ne mazāk kā vienu atpūtas dienu katru nedēļu. Progresīvākiem trenažieriem parasti ir vitāli svarīgs kaudz atpūtas dienu, it jo īpaši, ja ka viņiem bija trenējas konkrētam notikumam par to, vai mērķim.

Ja neesat pozitīvs, cik ļoti daudz atpūtas jums vitāli svarīgs, ieklausieties savā ķermenī. Ja jūtaties garlaicīgi, sāpīgs par to, vai garlaicīgi, izmantojiet atpūtas dienu.

Varētu būt svarīgi pamanīt, ka atpūtas laiki neliecina, ka jums ir absolūti jāpārtrauc vingrošana. Atpūtas dienās joprojām varat izpildīt vieglas darbības, kā piemērs, pastaigāšanās, joga par to, vai stiepšanās. Tas var palīdzēt palikt muskuļus vaļīgus un neļaus šiem mainīties par stīviem.

Šeit ir pāris informācija, metodes, kā peļņa no savas atpūtas laiki:

• Gulēt diezgan ļoti daudz.
• Ēdiet veselīgu uzturu.
• Turieties pa gabalu no alkohola un kofeīna.
• Veiciet kādu vieglu aktivitāti.
• Atpūtieties un izbaudiet savu brīvo dienu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt iespēju diezgan atpūšaties un atveseļojaties, kas var palīdzēt jums palikt veselību un ar ārā traumām.

IV. Atpūtas dienu dažas lieliskas priekšrocības

Atpūtas dienu izmantošanai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Pazemināts traumu iespēja
• Uzlabota atjaunošana
• Paaugstināta efektivitāte
• Attīstījies temperaments
• Attīstījies snauda

Ar atpūtas laiki, jūs varat sniegt savam ķermenim laiku, kas vitāli svarīgs, lai jūs varētu atgūtos pēc treniņiem un uzlabotu vispārējo veselību un fizisko sagatavotību.

V. Kā jūs varat pavadīt atpūtas dienu

Atpūtas pēcpusdiena ir izšķiroša, lai jūs varētu ļautu ķermenim kļūt labākam pēc treniņiem. Šeit ir pāris informācija, metodes, kā veiksmīgi pavadīt atpūtas dienu:

• Plānojiet savu atpūtas dienu pagātnē. Tas var palīdzēt jums izvairīties no no vainas jūtas attiecībā uz brīvu dienu no standarta.
• Klausieties savu ķermeni. Ja jūtaties garlaicīgi par to, vai sāpīgs, jums būs nepieciešams ieturēt atpūtas dienu.
• Dariet kaut ko relaksējošu. Tas, iespējams, varētu ielenkt lasīšanu, vannu, filmiņas skatīšanos par to, vai tieši cauri pavadīšanu ceļu draugiem par to, vai ģimeni.
• Turieties pa gabalu no smagas fiziskās daudz. Tas apzīmē, ka jāizvairās no darbībām, kas radīs spriedzi jūsu muskuļiem par to, vai locītavām.
• Gulēt diezgan ļoti daudz. Tas var būt vitāli svarīgs, lai jūs varētu ļautu jūsu ķermenim kļūt labākam.

Atpūtas pēcpusdiena ir izšķiroša veselīgas fitnesa parasts elements. Ievērojot šos padomus, jūs varat pārbaudīt atpūtu, kas jums vitāli svarīgs, lai jūs varētu saglabātu veselību un veiktu visu iespējamo.

VI. Kad ņemt atpūtas dienu

Ir pāris kritēriji, kas jāņem apsverams, izlemjot, kad peļņa no atpūtas dienu.

• Cik smagi tu strādāji aizgājusi diena? Ja jūs smagi piespiedāt sevi, jums parasti ir nepieciešama atpūtas pēcpusdiena, lai jūs varētu atgūtu.
• Cik laiki pēc kārtas tu trenējies? Ja esat trenējies vairākas laiki pēc kārtas, jums parasti ir nepieciešama atpūtas pēcpusdiena, lai jūs varētu dotu ķermenim iespēju kļūt labākam.
• metodes, kā tu jūties? Ja jūtaties garlaicīgi, pārbaudījumi par to, vai pārbaudījumi, jums parasti ir nepieciešama atpūtas pēcpusdiena.

Dažreiz runājot, ir labs ieteikums paņemt atpūtas dienu ik pēc 3-4 dienām. Alternatīvi, ja sāc trenēties par to, vai atgūstaties no negadījumi, jums parasti ir vitāli svarīgs pavadīt kaudz atpūtas dienu.

VII. Ko darīt atpūtas dienā

Atpūtas dienā jums būs nepieciešams sniegt ķermenim iespēju kļūt labākam pēc treniņiem. Tas apzīmē, ka jāizvairās no jebkādām saspringtām darbībām, kas var radīt stresu jūsu muskuļiem un locītavām. Ar nolūku nevis koncentrējieties pie aktivitātēm, kas ir relaksējošas un atjaunojošas, kā piemērs:

• Nesteidzīga pastaiga par to, vai peldēšana
• Grāmatas mācīšanās par to, vai filmiņas meklēšana
• Mūzikas dzirdēšana
• Veicot masāžu
• Snaužot

Varat papildus peļņa no savu atpūtas dienu, lai jūs varētu veiktu vieglas stiepšanās par to, vai jogas kursi, rezultātā tas varētu labi sniegt palīdzīgu roku dot stimulu jūsu elastību un kustību amplitūdu. Viegli jums noteikti vajadzētu turieties pa gabalu no jebkādiem vienkārši pārāk intensīviem vingrinājumiem, kas var beigties ar pārbaudījumi.

Jums būs nepieciešams papildus rīt veselīgu uzturu jūsu atpūtas dienā. Tas apzīmē, ka jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem un saldiem dzērieniem un jākoncentrējas pie ļoti daudz augļu, dārzeņu un veselu graudu ēšanu. Veselīga uztura ievērošana var palīdzēt pārbaudīt ķermenim nepieciešamās vitamīni, lai jūs varētu atgūtos pēc treniņiem.

Ievērojot šos padomus, jūs varat peļņa no savas atpūtas laiki un sniegt palīdzīgu roku ķermenim kļūt labākam pēc treniņiem, lai varētu atgriezties spēcīgāks nekā jebkad iepriekšējais.

Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

Ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj, runājot attiecībā uz atpūtas dienām. Šeit ir pāris, no kuriem jāizvairās:

• Atpūtas dienu palaišana pavisam. Šī ir viena no sliktākajām priekšmetiem, ko varat darīt savas fiziskās sagatavotības labā, rezultātā tas var beigties ar pārtrenēšanos un negadījumi.

• Vienkārši pārāk smagi trenējies atpūtas dienās. Tas, ka jūs neveicat pilnu treniņu, neliecina, ka jūs jebkādā ziņā neko nevarat darīt. Pieturieties uz vieglām aktivitātēm, kā piemērs, pastaigāšanās, jogas par to, vai peldēšanas.

• Neņem diezgan ļoti daudz atpūtas dienu. Katrs un katrs vīrietis ir īpašs, taču daudziem indivīdu ir nepieciešama ne mazāk kā viena atpūtas pēcpusdiena katru nedēļu. Ja jūtaties jo īpaši garlaicīgi par to, vai sāpīgs, izmantojiet divas par to, vai 3 atpūtas laiki pēc kārtas.

Izvairoties no šīm izplatītajām kļūdām, jūs varat peļņa no savas atpūtas laiki un sniegt palīdzīgu roku ķermenim kļūt labākam pēc treniņiem, lai jūs varētu nākamreiz iespējams atgriezties stiprāks.
IX.

Atpūtas laiki ir izšķiroša jebkuras fitnesa parasts elements. Šie atļauj jūsu ķermenim kļūt labākam no daudz, un cilvēki var papildus sniegt palīdzīgu roku jums izvairīties no no traumām un pārtrenēšanās. Pastāvīgi pavadot atpūtas laiki, jūs varat palikt veselību un dot stimulu savu sniegumu sporta zālē.

Ja neesat pozitīvs, cik ļoti daudz atpūtas dienu jums ir vitāli svarīgs, sāciet ceļu vienu brīvu dienu katru nedēļu. Progresīvi palieliniet atpūtas dienu skaitu pēc vēlmes, līdz atrodat sev piemērotu līdzsvaru.

Paturiet prātā, ka atpūtas laiki nešķiet esam laiks slinkumam. Atpūtas dienās jums joprojām vajadzētu būt aktīvam, taču jums pienākums izvairīties no no smagas daudz. Ar nolūku nevis koncentrējieties pie aktivitātēm, kas ir relaksējošas un patīkamas.

Ar atpūtas laiki, jūs varat sniegt savam ķermenim laiku, kas vitāli svarīgs, lai jūs varētu atgūtu un uzlabotu. Tas var palīdzēt jums palikt veselību un peļņa no savu fitnesa rutīnu.

J: Kas ir atpūtas pēcpusdiena?

Atpūtas pēcpusdiena ir pēcpusdiena, kad jūs paredzēt atpūšaties no ierastās fiziskās darbības. Tas atļauj jūsu ķermenim kļūt labākam no daudz un neļauj jums pārtrenēties.

J: Cik pastāvīgi man pienākums ņemt atpūtas laiki?

Norādītais atpūtas dienu atlase ir paļaujas uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, treniņu mērķiem un individuālajām atjaunošana vajadzībām. Visbiežāk daudziem indivīdu pienākums ņemt ne mazāk kā vienu atpūtas dienu katru nedēļu. Alternatīvi, ja esat amatieris vingrošanā par to, vai atgūstaties no negadījumi, jums parasti ir vitāli svarīgs kaudz atpūtas dienu.

J: Kas man ir jādara atpūtas dienā?

Atpūtas dienā varat darīt daudzas problēmas, lai jūs varētu atpūstos un atgūtos. Dažas padomi satur:

• Dodoties pastaigā par to, vai vieglā skriešanā
• Visur pavadīšana dabā
• Grāmatas mācīšanās
• Snaužot
• Iegūstot masāžu