Uzmanīgas darbības pirmsdzemdību vingrinājumi mierīgai un mērķtiecīgai mammai

Pirmsdzemdību joga ir jauns jogas veids, kas domāts, lai jūs varētu palīdzētu grūtniecēm pielipt veselām un aktīvām grūtniecības kādā brīdī. Tas varētu arī atbalstīt samazināt stresu un trauksmi, papildus stiprināt miegu.

Šis emuāra fails sniegs jums pārskatu attiecībā uz pirmsdzemdību jogu, tostarp tās praktizēšanas priekšrocībām, kontrindikācijām, kas jāzina, iemācīties, kā izdarīt izvēli pirmsdzemdību jogas nodarbību, ko vilkt mugurā, ko paredzēt nodarbībā, izplatītākās pozas, izmaiņas grūtniecēm, drošības idejas un FAQ.

Ja esat grūtniece un vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz pirmsdzemdību jogu, lūdzu, lasiet vairs!

Pirmsdzemdību jogas dažas lieliskas priekšrocības

Pirmsdzemdību jogai ir liels skaits ieguvumu grūtniecēm, tostarp:

• Uzlabota lokanība
• Augstāks iespēja
• Lielāks noturība
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota straume
• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts snauda
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta jauda

Pirmsdzemdību joga varētu arī atbalstīt organizēt ķermeni dzemdībām un dzemdībām. Tas, iespējams, varētu iemācīt jums atslābināties un dziļi elpot, kas parasti ir noderīgi kontrakciju kādā brīdī. Tas varētu arī atbalstīt jums iemācīties, kā transportēt savu ķermeni ar nolūku, lai jūs varētu tas varētu mierā un aizsargāti jums un jūsu mazulim.

Kontrindikācijas pirmsdzemdību jogai

Ir pāris gadījumi, kas padara pirmsdzemdību jogu nedrošu. Ja Jums ir jebkura persona no tiem stāvokļiem, iepriekš pirmsdzemdību jogas prakses uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu:

• Placenta previa
• Priekšlaicīgas sākums
• Nekompetents dzemdes kakls
• Aborts
• Ārpusdzemdes grūtniecība
• Daudzkārtēja grūtniecība
• Zema placenta
• Dzemdes fibroīdi
• Taisnā diastāze

Varētu arī būt svarīgi pamanīt, ka pirmsdzemdību joga nevaru apmainīties medicīnisko aprūpi. Kad jums ir kādas raizes attiecībā uz grūtniecību, jums visos laikos jārunā ceļu savu ārstu.

Labākais veids, kā izdarīt izvēli pirmsdzemdību jogas nodarbību

Izvēloties pirmsdzemdību jogas nodarbību, ir jāņem ņem vērā dažas problēmas:

• Instruktoram vajadzētu būt sertificētam, lai jūs varētu mācītu pirmsdzemdību jogu.
• Nodarbībai vajadzētu būt paredzētai grūtniecēm.
• Nodarbībai jānotiek ērtā un drošā vidē.
• Nodarbībai ir jānotiek jums ērtā tempā.

Pirmsdzemdību jogas kursi varat atklāt lielākajā daļā sporta medicīnas, jogas studiju un kopienas centru. Kursi ir pieejami papildus internetā.

Ko uzvilkt pirmsdzemdību jogā

Pirmsdzemdību jogai jāvalkā omulīgs apģērbs. Jums pienākums uzvilkt brīvu un elpojošu apģērbu, kas ļauj jums brīvi manevrēt. Jums pienākums papildus uzvilkt zeķes, lai jūs varētu aizsargātu kājas no aukstās grīdas segums.

Ko paredzēt pirmsdzemdību jogas nodarbībā

Tipiska pirmsdzemdību jogas nodarbība ilgs 60-90 minūtes. Nodarbība sāksies ceļu iesildīšanos, kam sekos virkne jogas pozu. Pozas tiks izstrādātas, lai jūs varētu stiprinātu ķermeni, uzlabotu elastību un mazinātu stresu un trauksmi. Nodarbība noslēgsies ceļu veldzēšanos un relaksāciju.

Pirmsdzemdību jogas kursi pozas tiks pārveidotas, lai jūs varētu pielāgotos jūsu mainīgajam ķermenim. Treneris varētu palīdzēt atklāt sev un mazulim ērtas pozas.

Izplatītas pozas pirmsdzemdību jogā

Ir liels skaits daudzskaitlīgu pozu, kuras visbiežāk praktizē pirmsdzemdību jogā. Dažas no visizplatītākajām pozām ir:

• Kaķenīte/govs
• Pie leju vērsts kinķis
• Bērna poza
• Arkla poza
• Sēdošs līkums pie priekšu
  

  Meklēšanas termins	Ietver
  Pirmsdzemdību joga	Klusi treniņi, kas ir aizsargāti grūtniecēm Palīdz samazināt stresu un trauksmi Papildina elastību un spēku Samazinās pārbaudījumi un pietūkumu Palīdz praktizēt dzemdībām un dzemdībām
  Apzināta grūtniecība	Holistiska iegūt piekļuvi grūtniecībai, kas uzsver uzmanību, relaksāciju un pašaprūpi Palīdz samazināt stresu un trauksmi Papildina miegu Paaugstina garastāvokli Palīdz radīt pozitīvu domāšanu attiecībā uz darbu un piegādi
  Klusi pirmsdzemdību vingrinājumi	Zemas sekas treniņi, kas ir aizsargāti grūtniecēm Palīdz stiprināt elastību un spēku Samazinās pārbaudījumi un pietūkumu Palīdz praktizēt dzemdībām un dzemdībām
  Pirmsdzemdību veselība	Treniņi, kas jo īpaši paredzēti grūtniecēm Palīdz stiprināt elastību, spēku un izturību Samazinās pārbaudījumi un pietūkumu Palīdz praktizēt dzemdībām un dzemdībām
  Mierīga grūtniecība	Prāta noskaņojums, ko raksturo pārliecība, komforts un pieņemšana Palīdz samazināt stresu un trauksmi Papildina miegu Paaugstina garastāvokli Palīdz radīt pozitīvu domāšanu attiecībā uz darbu un piegādi

  II. Pirmsdzemdību jogas dažas lieliskas priekšrocības

  Pirmsdzemdību joga grūtniecēm dod dažādas priekšrocības, tostarp:

  • Samazinājies spriedze un trauksme
  • Attīstīts snauda
  • Paaugstināta lokanība un iespēja
  • Lielāks noturība
  • Samazinātas pārbaudījumi
  • Uzlabota straume
  • Uzlabota komforts
  • Augstāka vienošanās darbam un piegādei

  III. Kontrindikācijas pirmsdzemdību jogai

  Ir pāris gadījumi, kas padara pirmsdzemdību jogu nedrošu par to, vai neiesakamu. Šie aptver:

  • Pagātnē esošie medicīniskie stāvokļi, kā piemērs, hipertensija, centrs slimības par to, vai diabēts
  • Infekcijas, kā piemērs, salums par to, vai gripa
  • Grūtniecības galvassāpes, kā piemērs, placentas previa par to, vai priekšlaicīgas sākums
  • Nekontrolēta asiņošana
  • Spontāna aborta iespēja

  Kad jums ir jebkura persona no tiem stāvokļiem, iepriekš pirmsdzemdību jogas prakses uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu.

  IV. Labākais veids, kā izdarīt izvēli pirmsdzemdību jogas nodarbību

  Izvēloties pirmsdzemdību jogas nodarbību, ir jāņem ņem vērā dažas problēmas:

  • Instruktora kvalifikācija un zināšanas
  • Lekciju telpas lielums
  • Kursi vieta
  • Kursi cena

  Tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli instruktoru, kurš ir licencēts pirmsdzemdību jogas pasniegšanai un kuram ir zināšanas darbā ceļu grūtniecēm. Ļoti spēcīgs varētu arī būt skolas telpas lielums, ņemot vērā vēlaties nodrošināt, ka jums ir adekvāti liels skaits liek, kurā manevrēt, un ka neesat pārpildīts. Kursi vietai vajadzētu būt jums ērtai, un kursi izmaksām vajadzētu būt jūsu budžeta robežās.

  Kad esat apsvēris šos faktorus, varat sākt sašaurināt savu izvēli un atklāt jums piemērotu pirmsdzemdību jogas nodarbību.

  Ko uzvilkt pirmsdzemdību jogā

  Izvēloties, ko uzvilkt pirmsdzemdību jogai, tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli ērtu un atbalstošu apģērbu. Noteikti uzvilkt brīvu un elpojošu apģērbu, ņemot vērā kursi kādā brīdī jūs svīsit. Tas ir ļoti svarīgi papildus uzvilkt apģērbu, kas nešķiet esam vienkārši pārāk pieklājīgi ap vēderu, ņemot vērā tas droši vien notiks ierobežot jūsu darbības.

  Dažas labas izredzes pirmsdzemdību jogas apģērbam ir šādas:

  • Jogas bikses par to, vai legingi
  • Brīvi mīksts tops
  • Sporta apakšveļa
  • Zeķes par to, vai čības

  Varat papildus pie nodarbību paņemt līdzi ūdens pudeli, ņemot vērā kursi kādā brīdī, iedomājams, būsiet dehidrēts.

  Šeit ir pāris papildus idejas, iemācīties, kā izdarīt izvēli, ko uzvilkt pirmsdzemdību jogas kādā brīdī:

  • Turieties pa gabalu no uzvilkt kaut ko vienkārši pārāk stingru par to, vai ierobežojošu.
  • Valkājiet apģērbu, kas ražots no dabīgiem materiāliem, kā piemērs, kokvilnas par to, vai vilnas.
  • Valkājiet ērtu apģērbu, kas ļauj jums brīvi manevrēt.

  VI. Ko paredzēt pirmsdzemdību jogas nodarbībā

  Pirmsdzemdību jogas nodarbība visbiežāk aptver maigu stiepšanos, jogas pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Pozas tiks pārveidotas, lai jūs varētu pielāgotos grūtnieces ķermenim, un nodarbība tiks vadīta lēnā un relaksējošā tempā.

  Dažas no pirmsdzemdību jogas kursi priekšrocībām ir:

  • Samazinājies spriedze un trauksme
  • Uzlabota lokanība un kustību amplitūda
  • Augstāks iespēja un izturība
  • Attīstīts noturība un koordinācija
  • Samazinātas pārbaudījumi un diskomforts
  • Attīstīts snauda
  • Attīstīts temperaments
  • Paaugstināta jauda

  Ja jūs velk pirmsdzemdību jogas nodarbība, pārliecinieties, ka atrodiet nodarbību, kas ir jo īpaši paredzēta grūtniecēm. Instruktoram vajadzētu būt pieredzējušam darbā ceļu grūtniecēm un jāspēj personalizēt pozas, lai jūs varētu pielāgotos jūsu individuālajām vajadzībām.

  VII. Izplatītas pozas pirmsdzemdību jogā

  Šeit ir dažas izplatītas pozas pirmsdzemdību jogā:

  • Kaķa/govs poza
  • Pie leju vērsts kinķis
  • Karotāja poza
  • Trijstūra poza
  • Sēdošs līkums pie priekšu
  • Baložu poza
  • Guļus vērpjot
  • Tilta poza
  • Atpūtas poza

  Visas šīs pozas ir drošas grūtniecēm, un tās varētu arī atbalstīt samazināt dažas grūtniecības kādā brīdī nepārtraukti sastopamās neērtības, kā piemērs, muguras pārbaudījumi, nogurumu un sliktu dūšu.

  Izmaiņas grūtniecēm

  Pirmsdzemdību joga ir seifs un maigs vingrošanas veids daudziem grūtnieču. No otras puses ir dažas korekcijas, ko grūtnieces varētu arī izpildīt, lai jūs varētu padarītu pozas ērtākas un drošākas.

  Dažas izplatītas korekcijas grūtniecēm ir:

  • Pietupieni, vietā nometies ceļos

  • Nakts iestāšanās par to, vai bloka lietošana atbalstam

  • Elpo dziļi un lēni

  • Mainiet pozas, lai jūs varētu izvairītos no spiediena izdarīšanas pie vēderu par to, vai muguru

  Tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību savā ķermenī un izvēlēties, ja jūtat pārbaudījumi par to, vai diskomfortu. Kad jums ir kādas raizes attiecībā uz pirmsdzemdību jogas veikšanu, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, vai vecmāti.

  IX. Drošības idejas pirmsdzemdību jogai

  Pirmsdzemdību joga ir seifs un maigs vingrošanas veids grūtniecēm, taču ir pāris drošības idejas, kas jāpatur prātā:

  • Sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet treniņa intensitāti, kad kļūstat turīgāks.
  • Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi par to, vai diskomfortu.
  • Turieties pa gabalu no pozām, kas rada spiedienu pie vēderu par to, vai muguru.
  • Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens iepriekš treniņa, tās kādā brīdī un pēc tās.
  • Jums noteikti vajadzētu iesildieties iepriekš treniņa un šī fakta dēļ atdzesējiet.

  Kad jums ir kādas raizes attiecībā uz pirmsdzemdību jogu, iepriekš prakses uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu.

  Q1: Kādas ir pirmsdzemdību jogas dažas lieliskas priekšrocības?

  A1: Pirmsdzemdību joga grūtniecēm varētu arī dot dažādas priekšrocības, tostarp:

  • Uzlabota lokanība un iespēja
  • Samazinātas pārbaudījumi un diskomforts
  • Paaugstināta jauda
  • Attīstīts snauda
  • Samazinājies spriedze un trauksme
  • Attīstīts temperaments
  • Uzlabota straume
  • Lielāks noturība

  Q2: Kādas ir pirmsdzemdību jogas kontrindikācijas?

  A2: Ir pāris gadījumi, kuru pateicoties pirmsdzemdību joga ir kontrindicēta, tostarp:

  • Placenta previa
  • Nekompetents dzemdes kakls
  • Priekšlaicīgas sākums
  • Aborts
  • Ārpusdzemdes grūtniecība
  • Dzemdes fibroīdi
  • Taisnā diastāze
  • Kaunuma simfīzes traucējumi

  Q3: Labākais veids, kā izdarīt izvēli pirmsdzemdību jogas nodarbību?

  A3: Izvēloties pirmsdzemdību jogas nodarbību, tas ir ļoti svarīgi atklāt tādu, kas der jūsu fiziskās sagatavotības līmenim un pieredzei. Dažas problēmas, kas jāņem ņem vērā, izvēloties klasi, ir šādas:

  • Instruktora kvalifikācija
  • Lekciju telpas lielums
  • Kursi ātrums
  • Jogas maniere